Deficitul de vitamina B12 si depresia
Vitamina B12, care este abundenta in carne, peste sau oua, este nu numai vitala in prevenirea anemiei, ci si protejeaza impotriva depresiei. Un studiu a constatat ca persoanele cu varsta peste 50 de ani cu deficienta de vitamina B12 au un risc cu pana la 51% mai mare de a dezvolta simptome depresive in urmatorii 4 ani.
Depresia este un factor de risc pentru declinul cognitiv si moartea prematura, in special la batranete. Dar, in ciuda importantei acestui nutrient, varstnicii sunt grupul cu cele mai scazute niveluri de vitamina B12, fie din cauza alimentatiei proaste, fie din cauza dificultatilor de absorbtie a acesteia.
Pentru ce este importanta vitamina B12?
Vitamina B12 este vitala pentru mentinerea sanatatii neuronilor si a celulelor sanguine. De asemenea, este implicata in formarea ADN-ului, materialul genetic care se gaseste in toate celulele. Astfel, nivelurile scazute de vitamina B12 cresc riscul de anemie megaloblastica – o boala a sangelui care provoaca slabiciune, oboseala si declin cognitiv.
Probleme cu absorbtia vitaminei B12
Cantitatea de vitamina B12 necesara variaza in functie de varsta. Conform specialistilor adolescentii si adultii au nevoie de 2,4 mcg pe zi – o cerinta care creste la femeile insarcinate sau care alapteaza.
Cu o dieta echilibrata, bogata in peste, carne, oua sau lapte, nu exista niciun motiv ca o persoana sa fie deficitara de vitamina B12. Cu toate acestea, exista persoane care intampina dificultati in absorbtia acestei vitamine, deoarece stomacul lor nu produce suficient acid clorhidric – fenomen care este mai frecvent dupa varsta de 50 de ani.
Persoanele care sufera de boli autoimune, cum ar fi gastrita atrofica, enteropatia glutenica, boala Crohn sau care au suferit o interventie chirurgicala la stomac sau la intestin pot avea dificultati in absorbtia vitaminei B12.
Nivelurile scazute de vitamina B12 sunt mai frecvente la obezi, fumatori sau la persoanele cu venituri mai mici. Avand in vedere cresterea singuratatii si a depresiei la persoanele in varsta ca urmare a introducerii restrictiilor impotriva COVID-19, specialistii subliniaza importanta cresterii aportului sau a suplimentarii cu B12 pentru a ajuta la atenuarea potentialilor factori de risc pentru depresie la persoanele in varsta.